1、一、腹式呼吸法腹式呼吸是很多男人减肥最重要的一个基本方法。

2、男人也可以进行瑜伽的训练。

3、在吸气的时候，一定要让肚子涨起，然后在呼气的时候，感觉到肚子有紧绷的感觉。

(相关资料图)

4、这是一种随时随地都可以进行的训练，需要长期坚持。

5、它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

6、具体做法是：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

7、刚开始进行复腹式呼吸的时候，也许会感到不习惯，只要我们坚持练习一段时间就可以达到很好的瘦身效果。

8、二、按摩法按摩也是一种不错的男士减肥方法，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

9、这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩油对于脂肪的改善很不错。

10、按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

11、三、规律作息规律的作息对减肥瘦身也是非常有帮助的，如果你想实现减肥瘦身的目的就应该尝试告别熬夜的坏习惯，只有这样，你才能有效的实现减肥瘦身的目的。

12、虽然说“吃得多动得少”是大多数胖纸的通病，不过也并非每个胖纸都是因此而胖的，还有一种胖纸是因为生活作息不规律而导致的肥胖。

13、这些胖纸可能吃得很少，但却个个吃得“与众不同”，正餐不吃只吃零食已经不算什么了，关键是由于每天晚睡晚起导致早餐不吃，而改成了夜宵，这样不健康的生活作息就算想不胖都很难。

14、拓展资料：啤酒肚形成的原因1.饮食过量虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒，但是并非与啤酒毫无关联。

15、啤酒度数低，热量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿，进而会吃进很多“下酒菜”，摄入热量也就增多。

16、2.年龄增长代谢变慢一些不爱喝酒的男人，到了中年也可能会有啤酒肚。

17、这主要是因为随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。

18、3.压力过大男人在社会上扮演着重要的角色，承担着家庭重任，工作压力，容易焦虑。

19、压力过大容易吃多，并且会影响代谢，让人变胖。

20、而腹部脂肪层厚，又是消化系统的中心部位，最容易堆积脂肪了。

21、4.久坐不起人们大多坐着办公，缺乏运动，长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。

22、5.睡眠不足年龄增长，深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。